Una buena postura es esencial para una buena salud

Seguro que en tu cabeza aún resuena la voz de tus padres diciendo aquello de “¡ponte recto/a!”. Si no nos lo decían diez veces al día… y razón no les faltaba. Una buena postura es esencial para una buena salud, pero solo somos conscientes cuando notamos los resultados de malos hábitos adoptados durante años. Pocas personas tienen una conciencia real de la importancia y necesidad de una buena postura.

¿Por qué es tan importante una buena postura?

Una buena postura ayuda a pararse, caminar, sentarse y acumular menos tensión en los músculos y los ligamentos de apoyo cuando nos movemos y levantamos peso. Una postura correcta:

  • Ayuda a mantener los huesos y articulaciones en la alineación correcta para que nuestros músculos funcionen perfectamente, disminuyendo el desgaste anormal de las superficies articulares que pueden producir artritis degenerativa y dolor en las articulaciones.
  • Reduce la tensión en los ligamentos que sostienen las articulaciones vertebrales, lo que minimiza la posibilidad de lesiones.
  • Permite a los músculos trabajar de manera más eficiente, lo que permite al cuerpo utilizar menos energía y así prevenir la fatiga muscular.
  • Ayuda a prevenir la tensión muscular, trastornos por sobreesfuerzo, y dolores musculares en la espalda. Varios factores contribuyen frecuentemente a la mala postura: el estrés, la obesidad, el embarazo, los músculos posturales débiles, los músculos anormalmente estrechos y los zapatos de tacón. Además, la disminución de la flexibilidad corporal, puestos de trabajo mal acondicionados y permanecer mucho tiempo de pie también pueden contribuir a la mala colocación del cuerpo.

 ¿Cómo me siento bien?

  • Mantén los pies en el suelo o en un reposapiés, si no llegan al suelo.
  • No cruces las piernas. Tus tobillos deben estar alineados con las rodillas.
  • Mantén un pequeño espacio entre la parte posterior de las rodillas y la parte frontal del asiento.
  • Las rodillas deben estar al nivel o por debajo del nivel de las caderas.
  • Coloca el respaldo de tu silla para apoyar tu baja y media espalda o utiliza un cojín para la espalda.
  • Relaja los hombros y mantén los antebrazos paralelos al suelo.
  • Evita sentarte en la misma posición durante largos períodos de tiempo.

salud postural sentado

¿Cuál es la postura adecuada para estar de pie?

  • Pon tu peso principalmente en las puntas de los pies.
  • Mantén las rodillas ligeramente flexionadas.
  • Mantén los pies separados paralelos a los hombros.
  • Deja que tus brazos cuelguen naturalmente a los lados del cuerpo.
  • Camina derecho y erguido, con los hombros hacia atrás.
  • Mete estómago.
  • Mantén recta la cabeza. Los lóbulos de las orejas deben estar en línea con los hombros. No empujes la cabeza hacia adelante, hacia atrás o hacia un lado.
  • Cambia el peso de los dedos del pie a los talones, o en un pie y luego en el otro, si tienes que estar parado durante mucho tiempo.

salud postural de pie parado

¿Cuál es la posición correcta para estar tumbado?

  • Lo primero es encontrar el colchón adecuado para ti. A pesar de que se suele recomendar un colchón firme, algunas personas encuentran que los colchones más blandos reducen su dolor de espalda. Lo principal es que estés cómodo.
  • Dormir con una almohada. Existen almohadas especiales para personas con problemas posturales derivados de dormir mal.
  • Evita dormir boca abajo.
  • Dormir de lado o de espalda suele resultar mejor para evitar el dolor de espalda.
  • Si duermes de lado, coloca una almohada entre las piernas.
  • Si duermes sobre tu espalda, mantén una almohada debajo de las rodillas.

salud postural dormir

Tu quiropráctico puede mejorar tu postura, además de recomendarte ejercicios para fortalecer los músculos posturales centrales. También te puede ayudar con la elección de posturas adecuadas durante tus actividades, lo que permite reducir riesgo de lesiones.

Deja un comentario

Información básica sobre protección de datos

  • Responsable Fabián Migoya Herrera
  • Finalidad Moderar los comentarios.
  • Destinatarios Tu consentimiento.
  • Derechos Acceder, rectificar y suprimir los datos.
  • Información Adicional Puede consultar la información detallada en https://quiropracticamar.com/aviso-legal/.